Aké sú najdôležitejšie svaly, ktoré treba trénovať na piknik?

2023-03-24

Pickleball je hra, ktorá si vyžaduje kombináciu sily, obratnosti a vytrvalosti. Aj keď sú v tomto športe dôležité všetky svaly, existuje niekoľko kľúčových svalových skupín, ktoré vám môžu pomôcť k lepšiemu výkonu na ihrisku. Tu sú niektoré z najdôležitejších svalov, ktoré je potrebné trénovať na pikleball:

1. Svaly nôh: Vaše nohy sú rozhodujúce pre rýchly a efektívny pohyb po kurte. Silné svaly nôh vám pomôžu zrýchliť, spomaliť, zmeniť smer a v prípade potreby skočiť. Kvadricepsy, hamstringy, lýtka a gluteus sú dôležité svaly na nohách, ktoré treba trénovať. Cvičenia ako výpady, drepy, zdvihy lýtok a plyometrické skoky môžu pomôcť posilniť tieto svaly.
2. Svaly jadra: Svaly vášho jadra poskytujú stabilitu a rovnováhu, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú techniku v pikleballe. Silné jadro môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť vaše držanie tela na ihrisku. Cvičenia ako planky, kľuky a ruské otočky môžu pomôcť posilniť vaše brušné svaly, šikmé svaly a spodnú časť chrbta.
3. Svaly na ramenách: Svaly na ramenách sa vo veľkej miere využívajú pri nakladaní, najmä pri podávaní a úderoch nad hlavou. Svaly rotátorovej manžety, deltové svaly a trapézové svaly sú dôležité pre stabilitu a pohyblivosť ramien. Cvičenia ako tlaky na ramená, bočné zdvihy a cvičenia s rotátorovou manžetou môžu pomôcť udržať vaše ramená silné.
4. Svaly na predlaktí: Dobrá sila úchopu je dôležitá v pikleballe, pretože budete držať pádlo počas hry. Posilnenie svalov predlaktia môže pomôcť zlepšiť úchop a zabrániť únave. Cvičenia, ako sú skrútenie zápästia, obrátené skrútenie zápästia a stláčanie úchopu, vám môžu pomôcť posilniť svaly predlaktia.
5. Kardiovaskulárna kondícia: Pickleball môže byť rýchly a fyzicky náročný šport, preto je dôležitá dobrá kardiovaskulárna kondícia. Kardiovaskulárny tréning môže pomôcť zlepšiť vašu vytrvalosť a čas regenerácie medzi bodmi. Aktivity ako beh, bicyklovanie alebo plávanie môžu pomôcť zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu.
6. Agilita a rýchlosť: Pickleball vyžaduje rýchle pohyby a reakcie, takže tréning na obratnosť a rýchlosť môže byť užitočný. Cvičenia ako rebríkové vŕtačky, kužeľové vŕtačky a kyvadlové jazdy vám môžu pomôcť zlepšiť prácu nôh a reakčný čas.

7. Flexibilita: Dobrá flexibilita môže pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť rozsah pohybu na ihrisku. Strečingové cvičenia a joga môžu pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu.

Pamätajte si, že dobre zaokrúhlený tréningový program je kľúčom k tomu, aby ste v piklebale dosiahli to najlepšie. Začlenenie cvičení na posilnenie týchto kľúčových svalových skupín, ako aj kardiovaskulárny a agility tréning, môže pomôcť zlepšiť váš celkový výkon na ihrisku.

Predchádzajúce:Aké sú niektoré stratégie na výhru v pickleballe?

Ďalšie:Aká dôležitá je práca nôh v pickleballe a ako môžem svoju prácu zlepšiť?