Aké sú bežné zranenia pri piklovaní a ako im možno predchádzať?

2023-03-20

Pickleball je zábavný a pútavý šport, ktorý môže poskytnúť mnoho fyzických a duševných výhod. Ako pri každom športe však vždy existuje riziko zranenia. V tomto článku budeme diskutovať o niektorých z najbežnejších zranení pri piklovaní a o tom, ako im možno predchádzať.

Bežné zranenia pri náleve

1. Vyvrtnutie členku: Vyvrtnutie členku je jedným z najčastejších zranení pri piklovaní. Vyskytujú sa vtedy, keď sa členok otáča alebo krúti nepohodlným smerom, čo spôsobuje poškodenie väzov, ktoré podporujú kĺb. Tento typ zranenia je často spôsobený náhlymi zastaveniami alebo zmenami smeru počas hry.
2. Tenisový lakeť: Tenisový lakeť, tiež známy ako laterálna epikondylitída, je bolestivý stav, ktorý postihuje vonkajšiu časť lakťa. Je to spôsobené nadmerným zaťažením svalov a šliach predlaktia, ktoré sa môžu namáhať pri opakovaných pohyboch, ako je úder do lopty lopatkou.
3. Zranenia ramien: Zranenia ramena sú bežné u hráčov piklebalu, najmä tých, ktorí používajú nesprávnu techniku alebo hrajú dlhší čas bez odpočinku. Poranenia rotátorovej manžety, labrálne trhliny a impingement syndróm sú všetky potenciálne poranenia ramena, ktoré sa môžu vyskytnúť.
4. Zranenia kolena: Zranenia kolena môžu byť spôsobené náhlymi zastaveniami, zmenami smeru alebo opakovaným skákaním. Bežné poranenia kolena zahŕňajú natrhnutie väzov, natrhnutie menisku a patelárnu tendonitídu.

Prevencia poranení pikleballom

1. Rozcvička: Aby ste predišli zraneniam, je dôležité sa pred hraním pikleballu zahriať. Správna rozcvička by mala zahŕňať strečingové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly používané pri nakladaní, ako sú lýtkové svaly, štvorkolky, hamstringy a ramená.
2. Noste správnu výstroj: Nosenie správnej výstroje vás môže ochrániť pred zraneniami. To zahŕňa nosenie topánok s dobrou podporou členkov, chráničmi kolien a chráničmi zápästia.
3. Používajte správnu techniku: Používanie správnej techniky môže pomôcť predchádzať zraneniam. Je dôležité používať správny úchop a zdvih, aby ste predišli namáhaniu svalov alebo nadmernému namáhaniu kĺbov.
4. Prestávky: Pravidelné prestávky počas hry môžu pomôcť predchádzať zraneniam spôsobeným nadmerným používaním. Hráči by si mali oddýchnuť, ak pociťujú bolesť alebo únavu a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.
5. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu: Vyhnite sa nadmernému namáhaniu počas hry. To znamená nájsť si čas na zotavenie medzi hrami a vyhnúť sa hraniu dlhší čas bez odpočinku.
6. Cool Down: Ochladenie po hraní môže pomôcť znížiť riziko zranenia. To by malo zahŕňať strečingové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly používané pri nakladaní.

Záver

Napriek tomu, že pikleball je šport s relatívne nízkym dopadom, stále môže dôjsť k zraneniam. Dodržiavaním týchto tipov a preventívnymi opatreniami môžete pomôcť predísť niektorým z najbežnejších zranení. Nezabudnite sa správne zahriať, nosiť vhodnú výstroj, používať správnu techniku, robiť si prestávky, vyhýbať sa prepätiu a po hraní sa ochladiť. Vďaka tomu môžete zostať v bezpečí a zdraví a zároveň si užívať mnohé výhody tohto zábavného a pútavého športu.

Predchádzajúce:Dá sa pickleball hrať doma aj vonku?

Ďalšie:Aké sú rozdiely medzi pickleballom a tenisom?